Если вы когда-нибудь выпивали слишком много на ночь, вы знаете, что может принести следующее утро. Тошнота, головная боль, сухость во рту и усталость — явные признаки серьезного похмелья. Подробно поговорим об этом явлении и способах его быстрого устранения.
Что вызывает похмелье?
Хотя и другие химические вещества, содержащиеся в ваших напитках, способствуют возникновению похмелья, но алкоголь является основным виновником. Несмотря на то, как часто случается похмелье, существует мало исследований, которые могли бы точно объяснить почему это происходит. Вот что известно о воздействии алкоголя на организм и о том, как это может вызвать похмелье.
Иммунный ответ. Алкоголь заставляет вашу иммунную систему выделять цитокины, которые представляют собой белки, помогающие контролировать воспаление в организме. Эти цитокины, по-видимому, вызывают многие симптомы похмелья, такие как головная боль, усталость, тошнота и многое другое. Они могут даже способствовать потере сознания или провалам в памяти, которые могут возникнуть, когда вы выпьете слишком много. Они также могут определить, насколько тяжелым будет ваше похмелье.
Воспаление. Являясь частью иммунной реакции на употребление алкоголя, воспаление может вызывать некоторые симптомы похмелья, такие как общее плохое самочувствие.
Обезвоживание. Алкоголь нарушает связь между головным мозгом и почками. Таким образом, вместо того, чтобы удерживать жидкость внутри организма, вам приходится больше мочиться. Потеря жидкости приводит к легкому обезвоживанию, которое вызывает такие симптомы, как жажда, усталость и головная боль, которые характерны для похмелья. Но доказательств того, что обезвоживание действительно связано с похмельем, недостаточно.
Раздражение желудка. Алкоголь заставляет желудок вырабатывать больше кислоты. Он также препятствует нормальному опорожнению желудка. Результат: боль в животе, тошнота и рвота.
Низкий уровень сахара в крови. Когда вы пьете, организм вырабатывает больше молочной кислоты. Что, в свою очередь, снижает выработку сахара в крови. Когда это происходит, появляется чувствовать усталость, дрожь, потливость и голод. Это чаще случается у людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.
Потеря сна. Алкоголь является седативным средством, поэтому он может помочь быстро заснуть. Но он также нарушает цикл сна. У вас не такой глубокий, восстанавливающий сон, поэтому вы просыпаетесь, чувствуя себя плохо отдохнувшим.
Расширение кровеносных сосудов. Алкоголь вызывает расширение кровеносных сосудов. Этот процесс, называемый вазодилатацией, временно снижает кровяное давление. У некоторых людей это может вызвать головную боль, распространенный симптом похмелья.
Второстепенные интоксиканты – это побочные продукты, которые содержатся в алкогольных напитках в результате дистилляции и брожения. Они придают вкус и запах вину, ликеру и другим алкогольным напиткам. Они также могут усугубить похмелье. Это может быть особенно актуально, если вы пьете темные ликеры, такие как бурбон и бренди. В них больше различных второстепенных веществ, чем в водке, джине и других прозрачных спиртах.
Ацетальдегид. Когда печень расщепляет алкоголь в организме, образуется токсичное химическое вещество, называемое ацетальдегидом. За этим следует усиление воспаления во многих органах.
Как долго длится похмелье?
Вы, вероятно, хотите знать, как быстро вылечить похмелье, но вы мало что можете сделать, чтобы сократить продолжительность проявления симптомов похмелья.
Вы начнете ощущать последствия похмелья через несколько часов после того, как прекратите пить. Симптомы похмелья могут быть легкими или серьезными, в зависимости от того, сколько и что вы выпили. Вы почувствуете себя хуже всего, когда уровень алкоголя в крови придет в норму. Симптомы похмелья могут сохраняться в течение дня, а иногда и дольше.
Методы лечения похмелья
Почти с тех пор, как у людей появилось похмелье, не прекращаются попытки вылечить его с помощью самых разнообразных лекарственных и немедикаментозных средств, от витаминов группы В до огуречного рассола. Некоторые методы лечения похмелья работают лучше, чем другие, но ни один из них не является настоящим лекарством. Единственный способ избежать похмелья — ограничить количество выпиваемого или не употреблять алкоголь вообще. И если вы обнаружите, что похмелье влияет на вашу работу или отношения, поговорите со своим врачом о своем употреблении алкоголя.
Тем не менее, несколько средств от похмелья могут облегчить, по крайней мере, некоторые из симптомов. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:
Пейте воду
Большой стакан воды может быть самым простым средством от похмелья. Алкоголь обезвоживает организм, увеличивая количество мочи, вырабатываемой почками. Вы также теряете жидкость, когда потеете, вас рвет или у вас диарея после ночного переедания. А алкоголь является мочегонным средством, что означает, что из-за него вы часто мочитесь и теряете много жидкости. Обезвоживание вызывает такие симптомы, как сухость во рту и головная боль.
Питьевая вода также замедляет скорость усвоения алкоголя вашим организмом и снижает общий уровень алкоголя в крови.
Если вы употребляете алкоголь, выпейте воды перед сном. Это уменьшит последствия употребления алкоголя утром. Также разумно держать бутылку воды у кровати. Еще один глоток воды, когда вы проснетесь, поможет сохранить уровень увлажненности органов желудочно-кишечного тракта. Выпейте спортивный напиток, чтобы восполнить количество натрия, калия и других электролитов, которые вы потеряли из-за рвоты или диареи.
Некоторые люди говорят, что введение жидкости через капельницу может помочь облегчить симптомы похмелья. Этот метод имеет неофициальное название «капельница». Чтобы осуществить вывод из запоя капельницей недорого, необходимо обратиться в специализированную клинику.
Дайте себе время и отдохните
Вы можете облегчить некоторые симптомы похмелья с помощью различных средств, но единственный способ вылечить похмелье — дать ему время пройти само по себе. Вашему организму многое нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Ему нужно время, чтобы:
- вывести токсины, которые образовались после расщепления выпитого алкоголя;
- восстановить водно-электролитный баланс;
- устранить раздражение и воспаление тканей желудочно-кишечного тракта;
- вернуть в норму иммунную систему и мозговую деятельность.
Необходимо спланировать это время так, чтобы оно было как можно более спокойным.
Пейте сок из корейской груши
В то время как большинство безрецептурных средств от похмелья не сильно помогут, есть одна добавка, которая может принести пользу, но вам придется всё спланировать заранее. Сок корейской груши (азиатской груши) — это средство от похмелья старой школы. Исследования показывают, что употребление примерно 200гр сока помогает снизить уровень алкоголя в крови и делает похмелье менее интенсивным. Загвоздка в том, что необходимо выпить этот сок перед употреблением алкоголя. Употребление этого напитка после не сработает.
Исследователи говорят, что корейские груши могут воздействовать на химические процессы организма, ускоряя расщепление алкоголя. Экстракт содержит белок, который подавляет воспаление, которое может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя, что помогает предотвратить похмелье. Было проведено всего несколько исследований, которые далеки от доказательства того, что это средство от похмелья работает. Но если вы можете найти корейский грушевый сок в местном супермаркете, не помешает выпить стакан, прежде чем отправиться куда-нибудь выпить.
Возьмите женьшень
Этот корень использовался китайской медициной на протяжении тысячелетий. Травники используют его для лечения всего, от стресса до астмы. В одном небольшом исследовании напиток, приготовленный из красного женьшеня, уменьшал симптомы похмелья.
Другая трава с похожим названием, экстракт сибирского женьшеня, также улучшает симптомы похмелья, такие как головная боль, головокружение и боли в животе. Но сибирский сорт — это не тот женьшень, который используется в китайской медицине.
Женьшень безопасен для большинства людей. Проконсультируйтесь с врачом перед его употреблением, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Некоторые данные свидетельствуют о том, что он может влиять на уровень сахара в крови и кровяное давление в целом.
Ешьте углеводы
Алкоголь снижает уровень сахара в крови. Этим можно объяснить головокружение и дрожь, которые возникают у некоторых людей с похмелья. Мозгу нужны углеводы в качестве топлива. Съешьте пару ломтиков пшеничного хлеба или несколько штук печенья, чтобы привести уровень сахара в крови в норму и придать себе заряд энергии.
Экстракт филлантуса амаруса
Это лекарственное растение растет вдоль тропических побережий. Оно лечит заболевания печени, почек и желудка. В одном небольшом исследовании прием экстракта Phyllanthus amarus дважды в день в течение 10 дней помог снизить уровень алкоголя в крови, облегчить симптомы похмелья и улучшить настроение у регулярно пьющих людей.
Можно найти экстракты, приготовленные из этой травы, в Интернете и в магазинах здорового питания. Некоторые из этих продуктов известны под названием «трава, разрушающая камни». Это потому, что она может помочь снизить вероятность образования камней в почках.
Примите обезболивающее
Безрецептурное обезболивающее успокоит сильную головную боль. Просто будьте осторожны. Они сопряжены со своими рисками.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — это общедоступные обезболивающие, которые должны помочь при головной боли с похмелья. Но они могут раздражать слизистую оболочку желудка и усиливать тошноту, если вы принимаете больше рекомендованной дозы. Распространенные НПВП – ибупрофен, напроксен натрия, аспирин.
Пейте кофеин – в умеренных количествах
Если вы не пьете кофе регулярно, не выпивайте чашку в надежде облегчить похмелье. Это может усугубить ситуацию. Почему? Несколько причин.
Кофеин является мочегонным средством. Это означает, что вы будете больше мочиться, когда выпьете его. Если вы уже обезвожены после мероприятия, выпитая чашка кофе может усугубить ситуацию, замедляя процесс регидратации (т.е. восстановления водно-солевого баланса).
Кофеин может усугубить головную боль. Выпитая утром чашка временно сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Это рецепт более сильной головной боли, чем та, с которой вы проснулись.
Если кофе является частью вашей утренней рутины, выпейте маленькую чашечку. В противном случае вы рискуете вызвать головную боль при отмене кофеина.
Соблюдайте осторожность, прежде чем принимать добавки и витамины от похмелья
Не надейтесь, что в отделе пищевых добавок вы найдете средство от похмелья. Существует очень мало исследований, которые показывают, что пищевые добавки и витамины помогают вам чувствовать себя лучше. Помните об этом предупреждении, покупая любой из приведенных ниже примеров.
Витамины группы В и цинк. В небольшом исследовании, проведенном в 2019 году, у людей, чей рацион содержал больше витаминов группы В и цинка, похмелье было менее тяжелым.
Камишойосан (KSS). Это традиционное японское средство содержит имбирь, коричневый сахар и экстракт мандарина. Согласно японскому исследованию 2010 года, в котором приняли участие всего 10 взрослых, оно облегчало похмелье, если принимать его перед употреблением алкоголя.
Остерегайтесь «собачьей шерсти»
Идея этого популярного средства от похмелья заключается в том, что еще один глоток ослабит последствия нескольких последних выпитых вами напитков. Название происходит от старой народной сказки, в которой говорится, что способ лечения укуса собаки — это покрыть рану шерстью, взятой у собаки, которая вас укусила.
Когда вы пьете, алкоголь задерживает химическое вещество в мозге, которое называется глутаматом. Это заставляет мозг вырабатывать все больше и больше глутамата. Когда действие алкоголя заканчивается, в мозгу остается много этого вещества, что может быть причиной таких симптомов похмелья, как раздражительность, головные боли, тошнота и усталость.
Выпейте еще стаканчик на следующее утро, и вы снова будете воздерживаться от глутамата. Симптомы похмелья могут улучшиться. Но это ненадолго. Правда в том, что повторное употребление алкоголя просто вернет ваш организм в тот же разрушительный цикл, не дав ему времени на восстановление. Эксперты не советуют пробовать этот метод.
Не закуривайте и не пейте алкоголь снова.
Для некоторых людей и то, и другое сочетается. Но вы можете поплатиться за это. Исследования показывают, что если вы курите сигареты во время выпивки, у вас может усилиться похмелье. Исследователи не знают почему, но они думают, что это может быть связано с тем, как никотин воздействует на вашу нервную систему.
Как вылечить похмельную тошноту
Ощущение тошноты в желудке является характерным симптомом похмелья. Вы можете улучшить самочувствие своего желудка, употребляя мягкие продукты с высоким содержанием углеводов. К ним относятся:
- Бананы.
- Рис.
- Яблочное пюре.
- Тосты, сладкая выпечка и хлеб.
- Крекеры и другое печенье.
Лучше избегать жирной, тяжелой пищи, хотя вам все же хочется съесть полноценный завтрак, чтобы восстановить уровень сахара в крови и уменьшить обезвоживание. Чтобы за завтраком в организм поступало больше воды, подумайте о таких фруктах, как арбуз, клубника и дыня.
Кстати, о воде: питьевая вода, когда вы встаете, поможет вам восстановить гидратацию. Но делайте небольшие глотки, а не пейте залпом. Переполнение желудка водой только усугубит его расстройство. Кроме того, пейте воду комнатной температуры. Вода со льдом не будет такой нежной для вашего желудка. Спортивные напитки, кокосовая вода и напитки, содержащие электролиты, также способствуют увлажнению. Глоток имбирного чая или пожевывание кусочка сушеного имбиря может помочь облегчить тошноту.
Как вылечить головную боль с похмелья
Вот несколько способов облегчить головную боль:
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти обезболивающие, отпускаемые без рецепта, помогут вашей голове почувствовать себя лучше (ибупрофен, напроксен натрия, аспирин).
Вода. Обезвоживание может вызвать головную боль, поэтому выпейте немного воды. Но делайте это медленно, чтобы не расстроить желудок.
Углеводы. Употребление алкоголя снижает уровень сахара в крови, который питает ваш мозг, и это может способствовать возникновению головной боли. Углеводы, содержащиеся в пище, могут помочь вернуть уровень сахара в крови к норме. Попробуйте легкие для желудка продукты, такие как тосты и крекеры, и выпейте немного сока.
Как быстро вылечить похмелье
Если бы только вы могли. От похмелья просто нет другого лекарства, кроме времени. Прикиньте, что вы будете чувствовать себя плохо по крайней мере 8 часов, а может быть, и все 24 часа. Тем не менее, вы можете помочь себе почувствовать себя немного лучше, выполнив следующее:
Увлажните организм водой или спортивным напитком, богатым электролитами. Пейте медленно, чтобы еще больше не расстроить желудок.
Принимайте безрецептурные обезболивающие от головной боли, такие как ибупрофен или аспирин.
Ешьте. Пища поможет восстановить уровень сахара в крови и поможет вам почувствовать себя лучше. Ешьте крекеры, тосты или другие мягкие продукты, богатые углеводами, которые легки для вашего желудка.
Поспите. Алкоголь нарушает ваш сон, и из-за недостатка отдыха вы чувствуете усталость.
Профилактика похмелья
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или, по крайней мере, ограничить похмелье.
Пейте меньше. В зависимости от того, насколько вы чувствительны к алкоголю, единственным способом предотвратить похмелье может быть полное воздержание от его употребления. У некоторых людей похмелье наступает после одного единственного глотка. С другой стороны, у некоторых людей не бывает похмелья, сколько бы они ни выпили. (Если это вы, это не значит, что вам следует пить в избытке!) Итак, если вы не хотите похмелья, знайте свои пределы и не переходите их.
Не пейте натощак. Необходимо, чтобы пища была в желудке, потому что это замедляет всасывание алкоголя в организм. Плотно поешьте перед вечерним выходом. Это может ослабить воздействие алкоголя на организм.
Пейте воду. Выпивайте стакан воды после каждого бокала пива или другого алкогольного напитка, который вы выпиваете. Это поможет вам избежать обезвоживания. Это также может уберечь вас от переусердствования с алкоголем.
Замедлите темп. Ограничьте себя одним напитком в час. Это даст вашему организму время переварить алкоголь и может уберечь от опьянения. Особенно важно не торопиться, если вы пьете игристое вино или другие газированные алкогольные напитки. Эти пузырьки могут увеличить скорость, с которой организм усваивает алкоголь.
Избегайте более темных спиртов. Помните о второстепенные интоксиканты, упомянутых выше? Бурбон, скотч, бренди, текила, темное пиво и красные вина содержат большое количество этих химических соединений, которые вызывают более сильное похмелье. Вместо этого выбирайте джин, водку, светлое пиво или белое вино. Скорее всего, вы проснетесь, чувствуя себя менее несчастным.
Похмелье не является неизбежным, если вы пьете. Если вы придерживаетесь умеренности, не пьете много жидкости, употребляете здоровую пищу и пьете медленно, с вами все будет в порядке. Но если на следующее утро вы почувствуете себя плохо, выпейте немного воды, примите аспирин, если он вам нужен, заберитесь обратно в постель, чтобы выспаться, и, прежде всего, наберитесь терпения. Вам станет лучше.
Часто задаваемые вопросы о лечении похмелья
Как можно быстрее избавиться от похмелья?
— Никак, это невозможно. Время — единственное лекарство. Лучшее, что вы можете сделать, это немного облегчить симптомы и переждать.
Как мне перестать чувствовать тошноту с похмелья?
— Мягкие продукты, такие как тосты и крекеры, имбирный чай и вода комнатной температуры, могут облегчить расстройство желудка.
Может ли что-нибудь действительно помочь при похмелье?
Различные средства могут помочь вам почувствовать себя немного лучше, например, безрецептурные обезболивающие от головной боли и употребление нежирной и неострой пищи для успокоения желудка, но похмелье, скорее всего, будет преследовать вас весь день. Вздремните, если сможете, чтобы восстановить утраченный покой и скоротать время.
Какой напиток помогает при похмелье?
Вода. Она всегда должна быть под рукой. Вода помогает уменьшить обезвоживание. Вы также можете попробовать спортивные напитки, богатые электролитами, соки, бульоны и другие жидкости, которые может переносить ваш желудок. Избегайте употребления большого количества алкоголя.
Более подробно об авторах этой статьи.
