----------------------------------

Снизить риск развития межпозвоночной грыжи – 5 советов

Существует множество причин, по которым возникает боль в спине. Иногда это результат травмы, а иногда – результат использования неправильной техники подъема тяжестей. Боль в спине также может возникать в результате таких заболеваний, как артрит или грыжа межпозвоночного диска.  Исследования показывают, что до 20 из каждых 1000 взрослых испытывают боль, связанную с  грыжей межпозвоночных дисков.

Боли и дискомфорт при грыже межпозвоночного диска могут серьёзно повлиять на жизнь пациента. Поэтому совместно со специалистами МЦ Гармония мы рады предоставить вам советы по образу жизни, которые помогут сохранить ваш позвоночник здоровым!

Вот краткое руководство, которое поможет вам снизить риск развития грыжи межпозвоночных дисков.

Что такое грыжа диска?

Во-первых, давайте посмотрим на позвоночник. Он содержит позвонки, которые представляют собой небольшие кости. Между каждым позвонком есть небольшой диск или подушечки. Они действуют как амортизатор в позвоночнике.. Диск состоит из гелеобразного ядра и внешнего слоя, называемого кольцом.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда гелеобразное ядро ​​выступает за внешнюю границу. Когда гелеобразный центр выпячивается, он может давить на нервы позвоночника, что может вызвать боль и дискомфорт, покалывание и даже онемение. Грыжа межпозвоночного диска может возникнуть в результате его износа, но важно знать, что вы можете снизить риск, следуя пяти советам.

Регулярно занимайтесь спортом

Упражнения — хороший способ предотвратить боли в спине, особенно боли из-за смещения межпозвоночных дисков. Когда вы укрепляете мышцы корпуса, спина получает еще большую поддержку. В результате крепость и стабильность мышц снижает вероятность развития межпозвоночной грыжи.


Совет: некоторые упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде или ходьба, помогут вам похудеть, не создавая при этом слишком большой нагрузки на спину.


Поддержание здорового веса имеет очень важное значение для здоровья позвоночника.

Практикуйте безопасный подъем тяжестей

Всегда практикуйте безопасные методы подъема тяжестей, поднимаете ли вы сумку с продуктами или тяжелую коробку. Неправильный подъем, например подъем со скручиванием, создает слишком большую нагрузку на позвоночник.

Советы по безопасному подъему:

  • избегайте наклонов при подъеме;
  • приседайте и используйте ноги при подъёме тяжестей;
  • используйте напарника, когда это возможно;
  • держите тяжёлые предметы как можно ближе к себе.

Для предметов неудобной формы или тяжелых предметов рассмотрите возможность использования тележки, чтобы предотвратить напряжение в спине.

Соблюдайте правильную осанку

Плохая осанка в положении сидя или стоя может способствовать возникновению болей в пояснице. Воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свою осанку и сохранить здоровый и счастливый позвоночник:

  1. Стоя держите плечи ровно.
  2. Держите подбородок параллельно полу.
  3. Не сутультесь, особенно сидя за компьютером.
  4. В положении сидя ставьте ступни на пол и сгибайте колени под углом 90 градусов.

Если вы работаете дома, рассмотрите возможность внесения некоторых изменений в свое домашнее рабочее место. Используйте стул с поясничной поддержкой и отрегулируйте монитор компьютера так, чтобы он находился прямо перед вами на уровне глаз. Поворот, чтобы увидеть экран, может усилить боль в спине.

 

Правильное положение во время сна

Мы только что рассмотрели осанку в предыдущем разделе, но хорошая осанка применима даже во время сна. Сон на животе создает слишком большую нагрузку на позвоночник, особенно на шейный отдел позвоночника. Чтобы улучшить свою осанку во время сна, помните о следующих советах:

  1. Спите на спине или на боку.
  2. Положите подушку под колени (для тех, кто спит на спине) или между ног (для тех, кто спит на боку), чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении.
  3. Используйте твердый матрас.
  4. Замените старые или изношенные матрасы.

Здоровый сон полезен не только для вашей спины. Они полезны для всех суставов, особенно плеч и бедер.

Скажите «нет» сигаретам

Курение хорошо известно своим влиянием на здоровье легких, но знаете ли вы, что курение влияет и на здоровье позвоночника? Исследования показывают, что курение сигарет связано с более высокой частотой болей в спине.

Как лечить грыжу межпозвоночного диска?

Иногда, несмотря на все усилия, формируется межпозвоночная грыжа. Хорошая новость – лечение грыжи в большинстве случаев возможно без операции! Подробнее обо всех методах лечения грыжи межпозвоночного диска рассказали в отдельном материале.


Более подробно об авторах этой статьи.

будьте здоровы

 

Оцените материал

Это может быть интересно

Поделиться в социальных сетях:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *